剛吃完飯就餓?十種方法消除饑餓感

來源:京城在線   2017-06-07 02:44  編輯: 李娜   人氣:

導讀:  在饑餓的時候你會選擇狼吞虎咽?還是隨便去餐廳吃個漢堡、來些薯條?如果你想提高新陳代謝、保持體重和身體健康,在饑餓時最好就不要再吃這些營養缺乏的垃圾食品了。下面為大家介紹十種饑餓時撲滅飲食熱情的方法。    1.細嚼慢咽   當食物很美味時,我們往往忘記細

  在饑餓的時候你會選擇狼吞虎咽?還是隨便去餐廳吃個漢堡、來些薯條?如果你想提高新陳代謝、保持體重和身體健康,在饑餓時最好就不要再吃這些營養缺乏的垃圾食品了。下面為大家介紹十種饑餓時撲滅飲食熱情的方法。

  1. 細嚼慢咽

  當食物很美味時,我們往往忘記細嚼慢咽。您或許會認為這一建議是針對那些為了減肥的MM們。事實上,細嚼慢咽適用于每一個人,慢慢咀嚼可以讓你吃得更少,并幫助您避免有害的食物,延長饑餓感的來臨。

  2. 吃早餐

  當你忘記吃早餐的時候會發生什么?你或許在上午學習或工作的時候,就開始懷念那些油膩香脆的漢堡、薯條、炸雞翅。因此可以說,不吃早餐是產生饑餓感的重要原因,而吃早餐有助于控制饑餓感。

  3. 補充水分

  由于饑餓和口渴都是與吃有關的感覺,而且感覺的部位也相同,所以很容易混淆。人體有時候會做出錯誤的判斷,比如把渴感當成饑餓感。水以及水分含量較高的水果和蔬菜都有助于減少饑餓感,適當補水很重要。

  4. 攝入蛋白質

  蛋白質是殺死饑餓感的關鍵營養元素,它有助于抑制饑餓感。家禽、魚類是蛋白質的重要來源。而素食主義者可以從豆類、奶制品、杏仁等食物中補充蛋白質。

  5. 按時吃飯

  你可以抱怨工作多、壓力大,但這不能成為你不吃東西的藉口。早上起得遲就不吃早餐;太忙啦顧不上吃午飯……長此以往,不但多余的脂肪會堆積,還會讓你產生強烈的饑餓感,影響身體健康。

  6. 兩餐之間吃點小零食

  營養專家建議,兩餐之間可以適當吃些健康零食,消除饑餓感。當然,此時不適合吃高熱量食物,最好選擇低糖水果、低熱量的奶制品、湯粥等。

  7. 添加香料

  辛辣食物會加快人體新陳代謝,抑制饑餓感。所以在烹飪食物時適當地添加一些香料是非常適宜的。需要注意的是,香料添加不可過量,否則不但容易損傷腸胃,還容易造成體味變重。

  8. 睡眠充足

  睡眠不足會提高吃東西的欲望,這是一個隱藏的事實,多數人并不知道。睡眠與人的食欲是息息相關的。當你睡眠不足時,體內的褪黑激素會不斷地煽動你的食欲,輕易就讓你感到饑餓。

  9. 心理暗示

  心情不好就覺得很餓,想吃東西發泄。這是一種必須擺脫的想法。實際上,這種做法會使你發胖,從而影響身體健康。肥胖容易造成心臟負擔加重,誘發心臟病、高血脂等疾病。因此當你情緒不佳想吃東西發泄時,不妨看看鏡子里肥嘟嘟的自己,通過心理暗示來控制這種饑餓感。

  10. 鍛煉身體

  健康管理是由80%的飲食和20%的鍛煉組成的。大多數人的慣性思維是鍛煉之后更容易感到饑餓。而事實是,運動可以阻礙刺激食欲的激素釋放。因此,給自己擬定一個鍛煉計劃,每天按時鍛煉身體,這是迄今為止,驅除饑餓感的最佳方法。

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